Mengkonsumsi air merupakan sesuatu hal yang wajib kita lakukan setiap harinya secara rutin. Tujuannya adalah memenuhi kebutuhan cairan tubuh kita, karena komponen utama tubuh kita berbentuk cairan. Sehingga apabila kita kekurangan mengkonsumsi air, maka itu akan berdampak pada tubuh kita. Dehidrasi, tubuh lemas, hingga mempengaruhi kinerja organ-organ tubuh adalah hal yang akan terjadi, apabila kita kekurangan asupan cairan. Sesuai anjuran beberapa ahli, tubuh manusia membutuhkan asupan air setidaknya 2 liter sehari, atau setara dengan 8 gelas air putih. Dan hal ini harus disesuaikan dengan berbagai kondisi yang sedang kita alami, salah satunya adalah berpuasa. Berpuasa merupakan kegiatan tahunan yang wajib dilaksanakan bagi umat muslim ketika sudah memasuki bulan ramadhan. Menahan lapar, haus dan menjaga kestabilan emosional kita, selama 12 jam lamanya. Tentu hal ini menimbulkan pertanyaan, Bagaimana kita bisa memenuhi kebutuhan cairan yang dianjurkan setiap harinya selama bulan ramadhan? (1)
Selama berpuasa, kita mungkin bisa menahan rasa lapar, tetapi kita seringkali sulit untuk menangani rasa haus. Dan ketika kita sudah memasuki waktu berbuka, kita langsung memilih minuman manis ataupun sekedar air putih untuk melepas dahaga. Karena selama 12 jam tubuh kita tidak diasup oleh cairan, seperti penjelasan diatas, bahwa komponen tubuh kita 80%nya berbentuk cairan. Jadi ada anjuran minum air putih yang cukup bisa membantu kita dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh kita. Anjuran tersebut biasa disebut Pola 2-4-2.
Apa itu Pola Minum 2-4-2?
Saat puasa, asupan cairan tubuh tetap harus dipenuhi. Hal itu penting dilakukan untuk menghindari risiko dehidrasi alias kekurangan cairan tubuh yang ditandai dengan bibir dan kulit kering, pusing, lemas, sakit kepala, serta urine berwarna gelap. Untuk memenuhi kebutuhan cairan saat puasa, kita bisa coba menerapkan pola 2-4-2, yaitu:
- 2 Gelas Air Putih saat Berbuka
Biar lebih sehat, biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih baru dilanjut dengan makanan lainnya. Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara berkala, sesuai dengan kebutuhan. Minum air putih saat berbuka puasa bisa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas di tengah puasa.
- 4 Gelas Air Putih saat Makan Malam
Selanjutnya, disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian satu gelas air putih sebelum makan, satu gelas air putih setelah makan malam, satu gelas air putih setelah tarawih, dan satu gelas air putih menjelang tidur. Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.
- 2 Gelas Air Putih saat Sahur
Saat sahur dianjurkan untuk minum setidaknya dua gelas air putih. kita bisa membaginya, yaitu satu gelas saat bangun tidur atau sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur. Mengingat pentingnya makanan dan minuman untuk memberi energi tubuh selama puasa, sebaiknya jangan melewatkan makan sahur. Selain itu, jangan lupa minum air putih agar kebutuhan cairan tubuh bisa terpenuhi. (2)
Tetapi hal ini perlu digaris bawahi, pola minum 2-4-2 merupakan sebuah anjuran untuk pola minum, agar tubuh kita tetap bisa memenuhi kebutuhan cairan setiap harinya. Karena setiap orang berbeda, dilihat dari aktivitas harian, umur, kesehatan tubuh maupun jenis kelamin. Pria dewasa: 13 gelas atau tiga liter, Wanita dewasa: 9 gelas atau dua liter lebih sedikit, Ibu hamil: 10 gelas atau dua liter lebih sedikit, Ibu menyusui: 12 gelas atau nyaris tiga liter, Anak dan remaja: 6 sampai 8 gelas atau hampir dua liter. Kebutuhan air minum atau cairan perlu ditambah saat banyak aktivitas, berada di tempat terik, berolahraga, banyak mengeluarkan keringat. banyak berkemih, sedang demam, atau mengalami diare. Sedangkan penderita gangguan jantung atau penyakit ginjal perlu membatasi asupan cairannya(3)
Adakah minuman yang baik dikonsumsi selain air putih? Jawabannya ada, tapi ada baiknya kamu tetap minum air putih sesuai kebutuhan tubuh. Air putih memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh, mulai dari menjaga tubuh tetap berenergi, melancarkan pencernaan, baik untuk metabolisme tubuh, serta memelihara kesehatan dan kelembaban kulit. Selain air putih, ada beberapa jenis minuman lain yang bisa dikonsumsi untuk membantu menjaga kesehatan dan kadar cairan tubuh, seperti air kelapa, teh manis, madu, dan jus buah. Minuman yang memiliki rasa manis memang disebut bisa membantu mengembalikan energi tubuh sehingga tidak lemas. Namun perlu diingat, sebaiknya hindari menggunakan pemanis buatan dan jangan berlebihan dalam mengkonsumsi makanan ataupun minuman manis. Setelah seharian berpuasa, biasanya keinginan untuk mengkonsumsi rasa manis akan meningkat, maka dari itu penting untuk mengetahui batas normalnya. Tetapi kembali lagi, air putih yang mengandung mineral memang sangat dianjurkan ketika kita berbuka puasa dan dapat membuat tubuh kita segar kembali. (1)
Dalam memilih air minum bermineral dalam menunjang kegiatan berpuasa, kita harus selektif. Karena apa yang akan kita konsumsi, itu yang akan berdampak pada tubuh kita. Maka pilihlah air minum mineral yang steril dan terpercaya, seperti AQUA. AQUA sebagai sumber air minum kita karena AQUA melakukan ratusan pemeriksaan untuk memastikan kebaikan alami dan kandungan asli air tersimpan di dalam kemasan. Kualitas AQUA diperkuat dengan perlindungan yang dilakukannya. Dari mulai sumber air hingga proses pengemasan, AQUA melakukan tiga perlindungan; melindungi ekosistem di sekitar sumber air, melindungi kealamian mineral yang terkandung di dalam air, serta melindungi proses pengemasan air mineral AQUA. Berkat itu, jaminan keamanan diperoleh. Kandungan mineral di dalam AQUA tidak akan hilang. Selain itu, airnya sudah pasti steril dari kontaminasi berbahaya sehingga aman untuk dikonsumsi. Kesegaran AQUA tetap terjaga, setiap tetes kemurniannya melalui lebih dari 400 cek kualitas, dan dikemas langsung dari sumbernya. (4)
- https://www.halodoc.com/artikel/aturan-minum-air-putih-saat-puasa
- https://www.sehataqua.co.id/ayo-jaga-hidrasi-tubuh-selama-menunaikan-ibadah-puasa/?gclid=Cj0KCQjw38-DBhDpARIsADJ3kjm5xgT7nNaiuMcr7r8RD8QTDZQpqO8kn29HF319CNRqnUys8PQR7osaAp1PEALw_wcB
- https://health.kompas.com/read/2020/05/01/040400668/tips-minum-air-putih-saat-puasa?page=all
- https://www.sehataqua.co.id/air-minum-yang-bagus-untuk-dikonsumsi/