osteoporosis

Cara Mencegah Terjadinya Osteoporosis Pada Tubuh

Osteoporosis adalah sebuah penyakit yang berhubungan dengan kepadatan tulang yang mulai melemah dan membuat keropos.

Kondisi ini bisa menyebabkan seseorang kesulitan melakukan aktivitas karena tulang yang tidak berfungsi sebagaimana mestinya.

Sebelum penyakit ini datang pada tubuh, anda bisa melakukan langkah pencegahan pada penyakit kepadatan tulang ini. Diantaranya adalah dengan melakukan berbagai hal berikut:

Cara Mencegah Osteoporosis

Ada beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai bentuk pencegahan penyakit osteoporosis pada tubuh, diantaranya adalah:

Konsumsi Kalsium dan Vitamin D

Salah satu penyebab dari terjadinya osteoporosis adalah kurangnya asupan kalsium dan vitamin D pada tulang dan tubuh.

Untuk mengatasi kekurangan ini, anda bisa mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin D dan kalsium, misalnya seperti susu rendah lemak, keju, yoghurt, sereal dan juga roti.

Jika diperlukan, anda bisa mengkonsumsi susu formulasi khusus untuk mencegah osteoporosis yang banyak dijual di swalayan ataupun apotek-apotek terdekat.

Olahraga

Selain mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin D dan kalsium, anda juga dianjurkan untuk bergerak lebih aktif atau berolahraga.

Untuk masalah olahraga sebetulnya anda tidak perlu melakukan olahraga-olahraga berat seperti misalnya angkat beban dan lain sebagainya.

Anda cukup melakukan olahrga ringan seperti misalnya berjalan mengelilingi pemukiman atau taman secara rutin.

Atau, jika misalnya anda masih mampu berlari, anda bisa melakukan jogging dengan interval waktu tertentu pada waktu padi atau sore hari.

Gaya Hidup

Lakukanlah pola hidup sehat dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi setiap hari secara seimbang. Upayakan untuk menjaga kondisi badan agar tidak terlalu gemuk sehingga badan tetap ideal.

Pada kondisi badan gemuk, tulang tulang pada bagian bawah tubuh akan menopang beban yang berat.

Kondisi seperti ini bisa sangat berbahaya karena rawan menyebabkan cedera pada area tulang lutut ataupun kaki.

Hindari Rokok dan Alkohol

Hindari kebiasaan buruk seperti misalnya merokok, meminum alkohol dan menggunakan obat-obatan tertentu tanpa resep dari dokter.

Seperti diketahui, zat-zat yang terkandung pada ketiganya dapat menyebabkan kondisi tubuh memburuk, termasuk juga kondisi tulang secara jangka panjang.

 

Leave a Comment